he;d sorki więc tak brzuch; 1: skłony w lezeniu i unoszenie nóg w zwisie na drązku dwugłowe uda; tutaj kicha nie mam zadnego cwiczenia;p czworogłowe uda; przysiady ze sztanga klatka; wyciskanie na płąskiej i na skosie najszerszy grzbietu; podciąganie w szerokim uchwycie i wiosłowanie sztangą prosty przbietu; ,,dzień dobry'' barki; zza karku [...]
Taka technika jest nie do zaakceptowania, dlatego skończyłem na 7 seriach. NIE WIEM JAK WYGLADALA, ALE PODEJRZEWAM ZE BYLA DO ZAAKCEPTOWANIA... TO DYNAMICZNE CWICZINKO http://www.sfd.pl/temat281827/ Dodatkowo dolna część pleców zaczynała boleć od takiej "gimnastyki". ZMECZENIE OD POZYCJI PRZEZ 20 POWT, OT CO! NIECH ZYJA/ROSNA [...]
Trening: 3s x 15p 1)Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 60kg/70/75 (tydzień temu 60/65/65) +10kg -wyciskanie głową do dołu 60/60/60 (60/60/40) -wyciskanie na skosie 30/30/- (30/30/20) Na płaskiej poszło więcej o 10 kg niz tydzień temu!! Zawsze cięzko mi szło *15 powtórzeń. Czyżby juz powoli siła szła do góry?? Po płaskiej i głową do [...]
12 jest ok no na mase musi nalozyc duzo, na sztange zawsze trzeba duzo nalozyc jesli chcesz miec efekt, duza liczba powtorzen jest ok ale na hantle, na izolowane cwiczenia...a tu mowa jest o sztandze. procencik na trica 2 ostatnie dzialaja bardzo podobnie, zmien jedno dzialajace bardziej na glowe boczna, (uwagi neu9 ok, procz plecow, te zostaw) [...]
[...] nietreningowe jeszcze mam jedno pytanie bo to co ulozylem powyzej jest dla 15, a co z 10 i 5 czy bede musial dodac po kilka serii zeby ilosc powtozenie sie mniej wiecej zgadzala?? - mozna robic systemem 15 - 1 seria; 10 - 2 serie; 5 - 3 seriewieksza ilosc miesni angazuj wykonujac cwiczenia zlozone a nie poprzez mnozenie cwiczen. Pamietaj o SD!
------------------------------AJAX 1900------------------------------------ PLAN NA MASĘ Proszę o opinie dotyczące tego planu. Z góry dziękuje :) Wiek: 22 Staż: miesiąc Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyrost masy Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia [...]
Poprzednio parę tygodni tygodni jechałem w ten sposób: wtorek: klatka, biceps czwartek: barki, triceps piątek: plecy (miałem tyle czasu do dyspozycji co teraz) Ćwiczenia w zasadzie te same. Na klatkę dodawałem jeszcze przenoszenie sztangielki wzdłuż ciała, na bica trzecim ćwiczeniem było uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc, na triceps zamiast [...]
Skoro już mowa o sposobie ćwiczenia oraz planach, to faktycznie robie masę i cwicze wg takiego planu: KLATKA/TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 3.rozpiętki na ławce poziomej 4. francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką BARKI+ NOGI + BRZUCH 1. [...]
[...] wyciskasz (nie schodzisz z sztanga do klatki piersiowej) z dotknieciem klaty.Schodzisz z obciazeniem do polowy i od razu wyciskasz (na wysokosci 10-15 cm od klatki), czyli tzw. dociskanie jesli to jest cwiczenie na WL, ale jesli chodzi Ci o barki to przebieg cwiczenia jest podobny... pozdr Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-17 17:21:17
zalezy jakie cwiczenia. klatke w zasadzie zalatwia wyciskanie, ale fajnie dodac porecze na gore plecow warto miec i podciaganie, i wioslowanie barki zalatwia wyciskanie ponad glowe (tylne dostana w pupe przy wioslowaniu) bic i tric - wiadomo, jakies ciezkie uginanie i prostowanie, albo w ogole mozna zrezygnowac "dol" ciala zalatwiaja [...]
[...] ale przede wszystkim przyszla zmiana na trening, oto moja propozycja. Bedzie wdzieczny za jakiekolwiek sugestie. Podzial partii podany byl gdzies na forum przez pana dzi, cwiczenia wybieralem sam. Pisze w tym samym temacie by wiadomo co i jak :) Acha i jeszcze jedno nie mam priorytetow poza masa... wszystko staram sie w identycznym stopniu [...]
Michail rozejrzałem się po forum. No więc tak. Trenować mogę praktycznie codziennie, wiec plan moze byc zarówno 3 dniowy, 4 dniowy bez różnicy. Ćwiczenia jkaie moim zdaniem powinny się tam znaleźć: Barki: - wyciskanie zza karku - przednie aktony - unoszenie bokiem w opadzie - tylnie aktony - unoszenie bokiem stojąc - boczne aktony Górna część [...]
Progresja tylko tam gdzie ją wpisałem nie do całej grupy czyli bedzie w wyciskaniu na płaskiej ,uginaiu ramion ze sztangą i przysiady i nigdzie więcej. PROGRESJA W ćWICZENIACH PODSTAWOWYCH - 1-2 NA GRUPę DUżA I 1 NA MAłą Supinacje przy klatce dałem bo angazuje środek klatki .Myślisz ze to zły pomysł? OWSZEM, JESTEM PRZECIWNY OBRACANIU [...]